Controlar el estrés

Las investigaciones indican que una situación emocionalmente perturbadora, particularmente una de enfado o enojo, puede servir como un factor “desencadenante" para un ataque al corazón o dolor en el pecho (angina) en algunas personas.

El estrés puede contribuir a la presión arterial alta y a otros riesgos cardiovasculares. Algunas de las maneras de lidiar con el estrés —como consumir bebidas alcohólicas, consumir drogas, fumar o comer en exceso— no son saludables.

Aprender a controlar el estrés y hacer frente a los problemas puede mejorar su salud emocional y física. Considere hacer algunas actividades saludables que le ayuden a reducir el estrés, como:

·         Visitar a un proveedor de atención mental capacitado

·         Participar en un programa para el control del estrés

·         Meditar

·         Hacer actividad física

·         Probar la terapia de relajación

·         Hablar con amigos y familiares y buscar grupos comunitarios o religiosos de apoyo

Pregúntele a su médico qué maneras de controlar el estrés, si las hay, puede realizar sin peligro.

·         Hacer actividad física

·         Practicar actividad física con regularidad y disminuir el estilo de vida sedentario pueden mejorar el estado físico y reducir muchos factores de riesgo de las enfermedades del corazón, entre ellos, reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentar los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”) en la sangre, controlar la presión arterial alta y ayudar a perder el exceso de peso. La actividad física también puede disminuir el riesgo de la diabetes tipo 2.

·         Todas las personas deben tratar de hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos 2 horas y 30 minutos por semana, o ejercicio aeróbico vigoroso durante 1 hora y 15 minutos por semana. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, se refiere a cualquier ejercicio en el que el corazón late más rápido y usa más oxígeno de lo normal. Cuanto más activo sea, más se beneficiará. Haga por lo menos 10 minutos a la vez de ejercicio aeróbico varias veces a la semana.

·         Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa nuevo de ejercicio. Pregúntele cuánto tiempo y qué tipo de actividad física puede hacer sin peligro.

·         Otra manera en que puede comenzar a aumentar su nivel de actividad es reduciendo el tiempo que pasa sentado en un momento dado. Se sabe que las personas que pasan largos períodos de tiempo sentadas tienen mayores tasas de enfermedades del corazón, diabetes y muerte. Reducir el comportamiento sedentario dividiendo el tiempo en que pasa sentado beneficiará su salud en general.

·         Dejar de fumar

·         Si usted fuma, ¡deje de hacerlo! Fumar puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria y de tener un ataque cardíaco. Además, puede empeorar otros factores de riesgo para la enfermedad coronaria. Hable con su médico sobre programas y productos que puedan ayudarle a dejar de fumar. También trate de evitar exponerse al humo de otros fumadores (humo secundario o pasivo).

·         Si tiene problemas para dejar de fumar por su cuenta, considere unirse a un grupo de apoyo. Muchos hospitales, lugares de trabajo y grupos comunitarios ofrecen clases para ayudar a dejar de fumar.

Nivel alto de colesterol en sangre

·         El colesterol alto en sangre es una afección que hace que los niveles de ciertas grasas malas o lípidos sean demasiado altos en la sangre. Por lo general, esta afección es causada por factores del estilo de vida, como la dieta, en combinación con los genes que se heredan de los padres. Con menos frecuencia, es causada por otras afecciones o algunos medicamentos.

Es posible que se le diagnostique un nivel alto de colesterol en sangre si presenta niveles altos de colesterol malo en sangre constantemente en una prueba de rutina llamada perfil lipídico. Para tratar el nivel alto de colesterol en sangre, es posible que su médico le recomiende cambios en el estilo de vida para tener un corazón saludable, como una alimentación saludable, dejar de fumar o mantener un peso saludable. Puede que su médico también le recete medicamentos, como estatinas, para disminuir y controlar su nivel alto de colesterol en sangre. Si no se tratan, los niveles elevados de colesterol en sangre pueden provocar desarrollo de placa en los vasos sanguíneos, llamada aterosclerosis. El desarrollo de placa aumenta el riesgo de ataque cardíaco, derrame cerebral y enfermedad arterial periférica.

Explore este Tema de salud para obtener más información sobre niveles altos de colesterol en sangre, el papel del NHLBI en investigaciones y ensayos clínicos para mejorar la salud, y dónde encontrar más información.

Presión arterial alta

La presión arterial alta es una enfermedad común en la cual la sangre fluye a través de los vasos sanguíneos o arterias a presiones más altas que la normal. La presión arterial es la fuerza de la sangre sobre las paredes de las arterias mientras el corazón bombea sangre. La presión arterial alta, en ocasiones llamada hipertensión, es cuando esta fuerza sobre las paredes de la arteria es muy alta. Es posible que su médico lo diagnostique con presión arterial alta si tiene lecturas frecuentes de presión arterial alta.

Para controlar o reducir la presión arterial alta, es posible que su médico le recomiende adoptar cambios en el estilo de vida para tener un corazón saludable, por ejemplo un hábito de alimentación saludable para el corazón como el plan de alimentación de Enfoque Dietético para Detener la Hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés), ya sea solo o con medicinas. Controlar o disminuir la presión arterial también puede ayudar a prevenir o retrasar las complicaciones por hipertensión arterial, tales como enfermedad renal crónica, ataque al corazón, insuficiencia cardíaca, derrame cerebral y posible demencia vascular.